분당여드름피부과_여드름에좋은 음식

​분당여드름 피부과 루이입니다

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여드름에 좋은 음식

■대두(콩)

Ｕ존에 여드름이 자주 발생하는 것은，호르몬 균형 이상과 관련이 많습니다. 대두에 포함된 이소플라본은 여성호르몬 에스토로겐의 유사호르몬으로，부족한 에스토로겐의 작용을 보충한다.

에스토로겐 모양의 작용에 의하여，피부에 수분을 축적하고，부드럽게 유지하는 것에 의하여，피지 분비가 순조롭게 되고，여드름 발생을 억제 한다.

두부나 콩，청국장，된장，두유등의 음식을 매일 섭취하자.

■양질의 단백질

피부의 원료가 되는 단백질을 섭취하지 않으면 피부는 푸석푸석, 황폐해 진다. 「양질」이란 지방분이 적고 흡수가 좋은 것으로 닭가슴살, 두부 등 대두식품이 대표적이다.

■비타민, 미네랄류

비타민, 미네랄류는 항산화, 피부의 턴-오버를 정상적으로 하는데 필수적이다. 특히, 피지(기름기) 분해에 효과적인 비타민B2, B6류, 비타민C를 보충한다.

■식이섬유

어른이 되면, 운동 부족으로，변비가 되기 쉽다. 건강한 대장기능과 깨끗한 내장은 노폐물 배출과 원활한 신진대사를 위해 필수적이다.

과일을 많이 먹어야 예뻐진다. 변비환자는 결코 미인이 될 수 없다는 속설이 있듯이 속이 예뻐야 겉도 아름답다.

야채나 과일등의 식이섬유는 내장의 청소부다.

바쁠 때는，식이섬유가 많은 화이버 주스라도 마시자.

여드름에 좋지 않는 음식

좋지 않다고 무조건 먹지 말라는 것은 아니다. 좋아하는 것을 못 먹는 것도 일종의 스트레스 이므로, 대신 적게 먹거나, 다른 음식으로 부족한 부분을 보충하는 것이 좋다.

■유분이 많은 것

튀김이나 비계 등을 많이 포함한 음식，피지도 피부의 기름, 지방이다. 결국 재료가 없으면 분비도 줄어든다. 유분이 많은 음식은 결국 피지 분비가 늘어나고，『여드름』의 원인이 될 수 있다.

지방질의 분해를 늘려주는 비타민Ｂ를 함께 섭취하는 것이 좋다.

식 후 귤이나 사과는 반드시 먹자.

■당분이 많은 것

당분은 혈당지수를 높이고 피부를 건조시키고，주름과 과각화의 원인이 된다. 과각질화는 모공을 막아，『여드름』이 된다.

식생활과 관련된 여드름 개선은 사실 논란도 많다. 중요한 것은 균형있는 건강식이라고 생각한다. 무조건 참는 것도 무리고, 음식에는 각각 장, 단점이 있기 마련이다. 어느 쪽으로 치우치지 않는 것이 좋은 것 같다.

이전 날 과음을 했다면 여드름 스킨을 평소보다 더 바른다든지, 보습을 좀 더 신경쓰고, 유분을 많이 섭취했다면 야채, 과일로 균형을 맞추어 주고, 각질이 두터워 졌다면 여분의 각질을 제거한다. 이처럼 들어온 것을 원활하게 나 갈 수 있도록 배려해 두는 것이 좋은 식생활 개선 방법이다.

10.일상생활에서 여드름을 개선하는 방법

적당한 운동

적당한 운동은，피부의 혈액 순환과 신진 대사를 높이고，호르몬 밸런스를 갖추는 것으로，건강한 피부를 다시 살아나게 하는 효과가 있다.

냉증이나 변비에도 효과가 있기 때문에，장기적으로 본다면 피부에 좋은 요소가 많다．

「적당한 운동」→호르몬밸런스→피지 억제→『여드름』개선！

「적당한 운동」→신진 대사 기능 업→각질회복→『여드름』개선！

「적당한 운동」→변비 해소→노폐물 배출→신진 대사 기능 업→『여드름』개선！

운동이라고 꼭 헬스센터를 나가는 거창한 것을 말하는 것이 아니다. 평소 짬짬이 스트래칭을 한다든지, 걷기, 산책, 계단활용 등 자신에게 맞는 적당한 운동이 가장 훌륭하다. 결코 무리 하지 않고，가능한 범위에서 꾸준히 느긋하게 계속하면 좋은 것이다.

자극이 적은 복장

여드름 가운데에서도 등 여드름은 자극적인 옷, 꽉 끼는 옷과도 관련이 있다. 땀은 세균을 증식시키고，여드름에 악영향을 미치기 때문에，땀을 흘리면 곧바로 닦아내고, 땀의 흡수가 좋은 소재의 옷이나，피부에 자극이 적은 면 속옷을 입는 등의 방법을 생각한다.

또，세탁시에 옷에 세제가 남는 경우는，자극물로서 거친 피부의 원인이 되므로 헹굼을 좀 많이 하여 세제를 남겨 두지 않도록 주의. 잠자는 베게 등 피부에 닿은 것들의 청결에도 유의한다.

습관

평소 얼굴에 손을 자주 가져가는 타입이라면 이 역시 여드름에는 주의. 특히, 머리카락처럼 오염물이 묻기 쉬운 곳을 무의식적으로 만지고 턱을 괸다든지 하는 습관은 여드름 예방에 금물이다.

자주 손을 씻어 손을 개끗하게 유지하는 것이 좋으며, 의식적으로 얼굴에 손을 대지 않도록 한다.

화장퍼프

평소 파운데이션을 바를 때 사용하는 퍼프도 균이 생성되기 좋은 환경을 지니고 있다. 적당한 수분, 기름기 등 .. 사용하는 퍼프는 가급적 청결하게 유지하고, 퍼프에 의한 마찰을 줄이기 위해 손을 사용하는 것도 방법.

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